اهمیت نوشیدن آب در کودکان The importance of drinking water in children

    اهمیت نوشیدن آب در کودکان 

نوشیدن آب کافی برای کودکان به همان اندازه که برای بزرگسالان اهمیت دارد ، مهم و در سلامتی آنها تأثیر گذار است .

” حتی شاید بیشتراز بزرگسالان “

 

 

 

بطور کلی حدود ۶۰ درصد بدن انسان را آب تشکیل میدهد ، که این میزان در نوزادان تا یک سالگی حدود ۸۶ درصد

و در کودکان بین ۵ تا ۱۴ سال حدود ۷۵ درصد میباشد ، این مطلب خود بیانگر اهمیت مصرف آب کافی و سالم در کودکان میباشد.

چرا که کودکان معمولا” تمام انرژی خود را صرف انجام فعالیتهای فیزیکی مستمر میکنند.

 

 

هیدراته بودن بدن و داشتن آب به میزان کافی برای انجام طیف وسیعی از عملکردهای حیاتی در بدن انسان مانند میزان غلظت خون

انتقال مواد مغذی و اکسیژن ،تنظیم دمای بدن ، دفع سموم بدن ، هضم غذا ، مبارزه با بیماریها و غیره مورد نیاز است.

البته باید در نظر داشته باشیم که مصرف آب در کودکان باید به اندازه و کافی باشد و زیاده روی نشود ، چرا که مصرف

بیش از حد مورد نیاز میتواند منجر به عدم تعادل نمک در بدن گردد.

 

به کودکان بیاموزیم که هرگز تشنگی خود را نادیده نگیرند و  متناسب با فصل و میزان فعالیتی که دارند

از آب و سایر نوشیدنیهای مفید استفاده کنند.

 

 

 

    علایم رایج برای کم آبی در کودکان  

 

  1. یبوست 
  2. ادرار تیره
  3. لب های تیره وکبود
  4. دهان و زبان خشک
  5. کج خلقی و بی حوصلگی
  6. گود رفتن جشمها و لپ ها
  7. نداشتن اشک در هنگام کریه کردن
  8. عدم نیاز به تعویض پوشک در درازمدت 

 

کم آبی میتواند در کودکان کشنده باشد ، بنابر این اطمینان حاصل کنید که فرزندانتان اهمیت نوشیدن آب کافی  را میدانند  و

و اطمینان حاصل کنید که با نوشیدن آب سالم از خطر ابتلا به بیماریهایی که توسط آب ناسالم منتقل میشوند دور باشند.

 

    کودکان روزانه به چه میزان آب نیاز دارند ؟

 

میزان آب مورد نیاز کودکان بسته به فصل ، سن و میزان فعالیت آنها متفاوت میباشد ولی بطور معمول کودکان

۶ ماه تا یک سال  یک لیوان و در ازای افزایش یک سال به سن آنها یک لیوان افزوده میشود .

یعنی کودک ۲ ساله  ۲لیوان ، ۳ساله  ۳لیوان و …. و  از ۹ سال به به بالا روزانه بطور متوسط ۸ لیوان آب مورد نیاز میباشد.

 

 

 

 

 

       فواید نوشیدن آب کافی در کودکان

 

به حداکثر رساندن عملکرد فیزیکی بدن کمک میکند.  از دست دادن تنها ۲ درصد از آب بدن به میزان قابل توجهی به

عملکرد فیزیکی بدن آسیب میرساند ، با توجه به فعالیت مستمر فیزیکی در کودکان حفظ آب بدن میتواند به آنها کمک کند

که بهترین عملکرد را داشته باشند.

 

 * آب رسانی کافی تأثیر زیادی روی سطح انرژی و عملکرد مغزی دارد. کمبود آب میتواند به بسیاری از

عملکردهای مغزی آسیب وارد کرده  خلق وخوی فرد را تغییر داده و موجب اختلال در عملکرد حافظه و افزایش اضطراب در فرد گردد.

 

* نوشیدن آب کافی میتواند در پیشگیری و رهایی از یبوست کمک کند .

 

 * وجود آب کافی در بدن میتواند از ایجاد سنگ کلیه جلوگیری نماید. مصرف آب کافی با افزایش حجم آب عبوری از کلیه ها

غلظت مواد معدنی را کاهش داده و احتمال تشکیل کریستال های معدنی ( سنگ کلیه ) را کمتر میکند.

 

* نوشیدن آب بیشتر در افرادی که اضافه وزن دارند ، به کاهش وزن آنها کمک میکند. نوشیدن آب نیم ساعت قبل ازغذا

در  انجام این فرایند بسیار مفید است.

 

 

     رضا درخشان       کارشناس روان شناسی کودک

 

 نیتالند  درخشان  سربلند