اهمیت نوشیدن آب در کودکان
نوشیدن آب کافی برای کودکان به همان اندازه که برای بزرگسالان اهمیت دارد ، مهم و در سلامتی آنها تأثیر گذار است .
” حتی شاید بیشتراز بزرگسالان “
بطور کلی حدود ۶۰ درصد بدن انسان را آب تشکیل میدهد ، که این میزان در نوزادان تا یک سالگی حدود ۸۶ درصد
و در کودکان بین ۵ تا ۱۴ سال حدود ۷۵ درصد میباشد ، این مطلب خود بیانگر اهمیت مصرف آب کافی و سالم در کودکان میباشد.
چرا که کودکان معمولا” تمام انرژی خود را صرف انجام فعالیتهای فیزیکی مستمر میکنند.
هیدراته بودن بدن و داشتن آب به میزان کافی برای انجام طیف وسیعی از عملکردهای حیاتی در بدن انسان مانند میزان غلظت خون
انتقال مواد مغذی و اکسیژن ،تنظیم دمای بدن ، دفع سموم بدن ، هضم غذا ، مبارزه با بیماریها و غیره مورد نیاز است.
البته باید در نظر داشته باشیم که مصرف آب در کودکان باید به اندازه و کافی باشد و زیاده روی نشود ، چرا که مصرف
بیش از حد مورد نیاز میتواند منجر به عدم تعادل نمک در بدن گردد.
به کودکان بیاموزیم که هرگز تشنگی خود را نادیده نگیرند و متناسب با فصل و میزان فعالیتی که دارند
از آب و سایر نوشیدنیهای مفید استفاده کنند.
علایم رایج برای کم آبی در کودکان
- یبوست
- ادرار تیره
- لب های تیره وکبود
- دهان و زبان خشک
- کج خلقی و بی حوصلگی
- گود رفتن جشمها و لپ ها
- نداشتن اشک در هنگام کریه کردن
- عدم نیاز به تعویض پوشک در درازمدت
کم آبی میتواند در کودکان کشنده باشد ، بنابر این اطمینان حاصل کنید که فرزندانتان اهمیت نوشیدن آب کافی را میدانند و
و اطمینان حاصل کنید که با نوشیدن آب سالم از خطر ابتلا به بیماریهایی که توسط آب ناسالم منتقل میشوند دور باشند.
کودکان روزانه به چه میزان آب نیاز دارند ؟
میزان آب مورد نیاز کودکان بسته به فصل ، سن و میزان فعالیت آنها متفاوت میباشد ولی بطور معمول کودکان
۶ ماه تا یک سال یک لیوان و در ازای افزایش یک سال به سن آنها یک لیوان افزوده میشود .
یعنی کودک ۲ ساله ۲لیوان ، ۳ساله ۳لیوان و …. و از ۹ سال به به بالا روزانه بطور متوسط ۸ لیوان آب مورد نیاز میباشد.
فواید نوشیدن آب کافی در کودکان
* به حداکثر رساندن عملکرد فیزیکی بدن کمک میکند. از دست دادن تنها ۲ درصد از آب بدن به میزان قابل توجهی به
عملکرد فیزیکی بدن آسیب میرساند ، با توجه به فعالیت مستمر فیزیکی در کودکان حفظ آب بدن میتواند به آنها کمک کند
که بهترین عملکرد را داشته باشند.
* آب رسانی کافی تأثیر زیادی روی سطح انرژی و عملکرد مغزی دارد. کمبود آب میتواند به بسیاری از
عملکردهای مغزی آسیب وارد کرده خلق وخوی فرد را تغییر داده و موجب اختلال در عملکرد حافظه و افزایش اضطراب در فرد گردد.
* نوشیدن آب کافی میتواند در پیشگیری و رهایی از یبوست کمک کند .
* وجود آب کافی در بدن میتواند از ایجاد سنگ کلیه جلوگیری نماید. مصرف آب کافی با افزایش حجم آب عبوری از کلیه ها
غلظت مواد معدنی را کاهش داده و احتمال تشکیل کریستال های معدنی ( سنگ کلیه ) را کمتر میکند.
* نوشیدن آب بیشتر در افرادی که اضافه وزن دارند ، به کاهش وزن آنها کمک میکند. نوشیدن آب نیم ساعت قبل ازغذا
در انجام این فرایند بسیار مفید است.
رضا درخشان کارشناس روان شناسی کودک
نیتالند درخشان سربلند